Ó longo do día imos adoptando posturas que nos poden povocar dor ou problemas na nosa espalda. Tamén despois de realizar unha actividade fisica, a musculatura pode permanecer nunca contracción mantida que nos vai dar molestias.
Todos estes problemas posturais diarios, máis o tempo que pasamos na auga cunha posición do corpo mantida durante un longo periodo, fai que teñamos problemas no noso corpo.Neste artigo imos falar dos estiramentos como tratamento complementario das doenzas musculares o no seu prevenilas.
O estiramento é unha tecnica englobada dentro dos ejercicios con movemento que pretende alongar estructuras musculare e mais texidos blandos que rodean unha parte do noso corpo para mellorar as propiedades de elasticidade do músculo.
Existen varios tipos de estiramento: activos ou pasivos, dependendo se os realiza a mesma persona ou se é unha segunda persoa quen fai o estiramento. Neste caso utilizaremos o estiramento pasivo que sigue o seguinte esquema:
-Estirar o músculo ata que atopemos unha barreira motriz. Esta barreira motriz é unha sensación de tensión ou tirantez que aparece cando o músculo non se pode estirar máis. Esta sensación debe ser NON DOLOROSA nin debe ser forzada.
-Ó chegar a esta barreira motriz deterémonos, mantendo a posición de estiramento entre 6-10 segundos ata que vaia disminuindo a sensación de tensión. Aproveitaremos, despois de eses segundos, para avanzar ata outra barreira. Repetiremos esta secuencia ata chegar a 3 barreiras.
-O estiramento realizarase de forma progresiva e lenta.
-NUNCA debes facer REBOTES á hora de facer os estiramentos. Debe ser un movemento mantido.
-Debes facer os ejercicios de forma bilateral, é decir, estira os dous lados do teu corpo.
Este tipo de estiramento é o que se aconsella para despois dunha actividade fisica aínda que tamén é recomendable para as actividades da vida diaria xa que deixa a musculatura moi relaxada.
PSOAS
Adianta unha perna e matena dobrada. A que queda detrás queda semiflexionada para despois facer un movemento de extensión. Se queres que sexa máis potente o estiramento vota o teu corpo cara atrás.
CINTILLA ILIOTIBIAL E CUADRADO LUMBAR
Pasa a túa perna por detrás todo o que poidas cegando á barreira motriz. Dende esa posición desplaza a túa cadeira hacia o mesmo lado da perna que se atopa detrás. Para estirar o cuadrado lumbar o que tes que facer é lateralizar o tronco cara o contrario.
CUADRICEPS
Cóllete do nocello e leva o talón cara os teus gluteos. Para facelo un pouco máis potente tira da túa perna cara atrás.
ADUCTORES
Comeza coas túas pernas pernas un pouco separadas. Dende esa posición deixa caer o peso do corpo cara un lado, flesionando unha das pernas mentres deixas a outra estirada.
ISQUIOTIBIALES
Flexiona un pouco unha perna mentres que a outra queda estirdada e co pe forzando o movemento hacia arriba. Dende esa posición baixa o teu corpo hacia o chan ata que atopes a barreira motriz.
TRICEPS SURAL
Podes facelo tamén sen te apoiar. A perna de atrás é a que se vai estirar. Vota a túa perna atrás. Vai flexionando a de diante pero tendo en conta que o calcañar da perna que tes detrás non se pode levantar do chan.
TIBIAL POSTERIOR
Adianta un pouco a perna. Flexiona un pouco a perna e vota o pe cara adentro. Agora deixa caer o peso do teu corpo sobre a perna flexionada.
PERONEOS
Desplaza a perna hacia atrás. Levanta o calcañar, mantén os dedos do pe pegados ó chan e leva o nocello cara fora ata que atopes a barreira motriz.
Lembradevos de repetir estes exercicios para evitar as temidas lesions. Lembrade tamén que unha musculatura ben estirada é unha musculatura moito máis forte e potente.
Coma sempre non me queda máis que desexarvos boas ondas e un bo dia de praia a td@s.
Rubén de Anta. Fisioterapeuta de SurfGZ.com
{fcomments}
